sexta-feira, 4 de julho de 2014

Dicas de exercícios para as gravidinhas

Chega a temporada do frio e, com ela, a tendência das gestantes é diminuir as atividades físicas, o corpo fica retraído e consome-se alimentos mais calóricos. Mas, é preciso ter coragem para mexer-se, com o objetivo de ter uma gravidez mais saudável, engordar menos e ficar livre dos incômodos inchaços.
                        

A fisioterapeuta Vanessa Marques,proprietária da Clínica Donna Fisio,especializada em mulheres e gestantes  lembra que, quando fica parada, a grávida aumenta ainda mais as dores nas costas, que já são comuns por causa do peso da barriga e da mudança de postura. A circulação também fica prejudicada, favorecendo os inchaços, principalmente das mãos e dos pés. Sem falar no risco de engordar, já que, além de ingerir comidas mais calóricas, ainda não se queima essas calorias adicionais. Mas também vale lembrar que a gravidez deve ser um período agradável para a mulher, e não de sacrifícios. Por isso, ela dá dicas simples, que podem evitar todos esses problemas sem muito esforço.

- Alongamentos:
·       Rotação dos ombros para trás, cinco vezes;
·       Girar a cabeça para a direita e para a esquerda, procurando encostar as orelhas nos ombros; depois pra frente, encostando o queixo no peito, cinco vezes cada movimento;
·       Esticar o braço e fazer rotação com os punhos. Cinco vezes para o lado direito e cinco vezes x para o lado esquerdo.

- Atividades Aeróbicas (sempre com autorização do obstetra):
·       Caminhadas leves;
·       Hidroginástica.
·       Atividades funcionais

- Postura:
Sentar e levantar corretamente, além de procurar não ficar com o corpo retraído, que é a tendência devido o frio. Quando estiver deitada evitar dar o impulso com o corpo de frente, e sim, girar o tronco para o lado, colocar os pés para fora da cama e apoiar os braços e, só depois então, levantar. 

- Exercício respiratório:
 O simples ato de puxar o ar pelo nariz e soltar tranquilamente pela boca já vai facilitar as trocas gasosas. Ou seja, respira tranquilamente.

2 comentários:

  1. Tenho tentado fazer alguns, é importante neh?!

    bjo!

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  2. Tem bebê vindo aí Cláudia????Que delícia...Deus abençoe!!!!

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